Спортивная нагрузка во время беременности

Спортивная нагрузка во время беременности

Каждая современная женщина, как известно, уделяет внимание не только своей внешности в целом, но и, конечно же, своей фигуре. Сегодня фигура у женщин занимает первое место и вызывает много бурных обсуждений со стороны мужчин. В процессе вынашивания ребенка, каждая женщина меняется в фигуре и это неизбежно. Однако, девушки и женщины, отдающие предпочтение физическим нагрузкам вне беременности, зачастую продолжать свои тренировки и не останавливаются на достигнутом. Так ли это необходимо?

Можно ли давать физическую нагрузку при вынашивании ребенка?

Вопрос о физической нагрузки, конечно, спорный. Многие женщины, которые предпочитают лежать дома и лишний раз не двигаться, кушая при этом абсолютно все что душа пожелает, будут против каких-либо нагрузок. Немалая часть беременных рассуждает о том, как это вредно влияет на здоровье ребенка. Так ли это?

Вопрос только лишь в том, какой объем нагрузки дает себе женина, вынашивающая ребенка и на какие группы мышц распространяется нагрузка. Конечно, качать пресс запрещено, это очевидно, но ходить на плавание в бассейн, а также укрепить мышцы рук и ног никто не запрещает. Только не забудьте о справке в бассейн http://spravki-fast.ru/spravka-v-basseyn/. В любом случае, нужно знать меру и не переусердствовать, дабы не навредить ребенку. Перед началом тренировок рекомендовано обратиться к врачу, который ведет беременность, и получить разрешение.

Какие упражнения можно делать?

Помимо свободного плавания в бассейне, можно делать упражнения, как для рук, так и для ног. Для укрепления мышц рук можно использовать легкие гантели. Желательно выбрать самый минимальный вес гантелей для крепления мышц. Упражнения, которые разрешается делать — сгибы рук в локте с дополнительным весом (5 кг оптимальный вес).

Для укрепления мышц ног, можно использовать резинки — эспандеры, которые продаются абсолютно разных плотностей для разного уровня подготовки. Для выполнения упражнения необходимо подготовки данные резинки, а также постелить коврик гимнастический. Нужно встать на колени, упираясь руками в пол. Предварительно потребуется выбрать резинку и одеть ее на уровне колен. Далее, разрешается в таких упражнениях делать подъемы ног, как в стороны, так и вверх. Стоит отметить, что при выполнении таких упражнений, дается нагрузка не только на ноги, но и на ягодицы.

Особое внимание хочется уделить выбору резинок для занятий. Многие женщины, которые ранее до беременности с особым фанатизмом занимались в спортивных залах, выбирают самые прочные резинки, с которыми выполнить упражнение достаточно тяжело. Не стоит забывать, что занятие спортом в период беременности, прежде всего, для сохранения тонуса мышц и для поддержания физической формы, но не для наращивания мышечной массы. Стоит позаботиться также о том, что ребенку могут быть некомфортны тяжелые физические нагрузки, а также могут возникнуть проблемы с позвоночником. Во избежание таких проблем, можно два раза в неделю плавать в бассейне, а также два раза в неделю уделять внимание укреплению мышц. Самое главное — не переусердствовать. Вынашивая ребенка, нужно заботиться прежде о здоровье малыша, а не о своей физической форме, которая в любом случае изменится должным образом.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.