Переедание – серьезная угроза здоровью

Переедание – серьезная угроза здоровью

Для некоторых людей ежедневный прием пищи – это не просто восполнение биологически активных запасов организма, но целая церемония наслаждения каждым съедаемым кусочком. В таком процессе многие не могут остановиться, в итоге они съедают больше, чем нужно. Контролировать переедание не просто. В первую очередь важно различать, когда это действительно голод или когда просто желание что-либо пожевать.

Технический прогресс и новейшие технологии помагают освободить людей от тяжелой физической работы, что приводит к гипоактивности. В последнее время врач терапевт популярнее, чем спортзал. Куда проще есть безразмерно, а потом просто пойти к врачу, который выпишет лекарства. Но если бы все так просто решалось.

Переедание несет серьезную угрозу здоровью, и таблетками это не вылечить. Страдает сердце, пищеварительная и другие системы организма. Человек, который все время переедает, стареет быстрее, чем тот, чей рацион сбалансирован в количестве. Излишние килограммы являются причиной обострения хронических болезней и появления новых осложнений.

Но нет таких ситуаций, из которых нельзя найти выход. Победить переедание возможно. Нужно только желание, самодисциплина, самомотивация и выполнение некоторых требований, некоторые из которых мы здесь приводим.

Во-первых, не стоит забывать о завтраке. Завтрак – это наша энергия на целый день, поэтому лучше не поужинать, чем не позавтракать. Завтрак не должен состоять только из кофе или чая. Разнообразьте утренний прием пищи кашами, тостами. Вместо сахара используйте мед. Насытившись утром, вы будете точно знать, что до обеда любые сигналы поесть — это лишь старая привычка пожевать.

Обед не менее важен, чем завтрак. Некоторые специально уменьшают размеры обеда или завтрака, но этим они обманывают себя – во время тяжелого трудового дня, организм все равно запросит калории, которые недополучил во время обеда или завтрака. Поэтому обед также должен быть полноценным, как и завтрак.

Для контроля размера порций лучше использовать маленькие тарелки. В маленькую тарелочку вмещается мало еды, и зрительно вы наедаетесь. Если кушать все равно хочется, подождите максимум 20 минут. За это время организм получит сигналы о том, что пища поступила, и чувство голода пройдет само собой.

Не ешьте полуфабрикаты из пакетиков, так сложно контролировать количество пищи. Кроме того они содержат добавки улучшающие вкус и способствующие стимулированию аппетита, что также способствует перееданию.

Хорошо утоляют внезапно возникший голод томатный сок или огурцы. Делайте перерывы между приемами пищи не менее трех часов.

Если вы решили сесть на диету, не спешите это делать самостоятельно. Обратитесь к врачу-диетологу, который сможет разработать индивидуальную диету. Не лишние будут и другие врачи, например врач офтальмолог или эндокринолог. Перед началом любой диеты или кардинальных изменений в режиме питания лучше пройти медицинское обследование у разных специалистов.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

1 комментарий к записи “Переедание – серьезная угроза здоровью”

  1. ZXZcrm:

    После окончания университета, с началом рабочих будней я невольно стал переедать. Я думал, что чем плотнее «заправлюсь» — тем дольше смогу сохранять активность. Но обратная сторона медали проявилась буквально сразу же — несмотря на высокую физическую активность я стал чувствовать дискомфорт в брюшной полости и тошноту время от времени… Решилась проблема, когда я услышал об одном простом принципе — перед тем как утолить аппетит едой, стоит сначала вдоволь напиться воды. А есть уже, если после этого аппетит сохраняется. Вот так!

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.